抜け毛を防ぐ生活習慣～50代からの髪を守るために～ | 東京世田谷ヘナサロン・クルールクレール経堂

季節の変わり目や、年齢を重ねることで「最近、抜け毛が増えた気がする…」と感じる方はとても多いです。特に50代を過ぎると、ホルモンバランスの変化や生活習慣の影響が髪や頭皮に表れやすくなります。

そこで今日は、毎日の生活で気をつけるだけで抜け毛予防につながる習慣をご紹介します。

① 睡眠の質を大切にする

髪の成長ホルモンは夜の睡眠中に分泌されます。特に 22時～2時の時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれるほど重要。

寝る前のスマホを控えて、ぬるめのお風呂でリラックスしてから眠ると、頭皮や髪にも良い影響があります。

② バランスのとれた食事

髪はタンパク質とミネラルから作られています。

・豆腐や納豆、魚や卵などのタンパク質

・海藻やナッツに含まれる亜鉛や鉄分

・緑黄色野菜に豊富なビタミンA・C・E

を意識して摂ると、髪の土台が整います。甘いものや脂っこい食事は皮脂を増やして頭皮環境を悪くするので控えめに。

③ 頭皮の血行を促す

血流が悪くなると毛根に栄養が届きにくくなります。

・毎日のシャンプー時にやさしく頭皮マッサージ

・ブラッシングで頭皮をほぐす

・首や肩を温めてコリを取る

こうした習慣で血行が良くなり、髪が育ちやすい環境が整います。

④ ストレスをためない

ストレスは自律神経を乱し、抜け毛の原因にも。

深呼吸や軽い運動、趣味の時間を取り入れて気分転換することも立派な抜け毛予防です。

⑤ 紫外線と乾燥から守る

頭皮も肌と同じく紫外線のダメージを受けます。帽子や日傘で予防を。さらに秋冬は乾燥で頭皮が弱くなるため、保湿ケアも忘れずに行いましょう。

抜け毛対策は「特別なこと」よりも、毎日の生活習慣の積み重ねがとても大切です。

髪も体の一部。心と体をいたわる暮らしが、美しい髪を守ってくれます。

「最近、抜け毛が気になる…」という方は、ぜひできることから始めてみてくださいね🍀

北海道生まれ。某化粧品会社に7年在籍後、美容師となる。1999年世田谷区経堂にHAIR Couleur Claireをオープン。NPO法人日本ヘナ協会プロフェショナルの資格を取得。天然100％ヘナを始めヴィーガン認証パーマなど優しい素材でお客様の毎日が楽しくなるヘアスタイルを提案しています。