こんにちは、クルールクレールの山本です😊
毎日暑いですね〜！38度近い日も続くと、髪も頭皮もなんとなく疲れてきていませんか？
夏は汗や紫外線で頭皮に負担がかかりやすく、髪もパサつきやすくなります。
だからこそ「体の中からのケア」がとても大事✨
今日は 夏におすすめの食べ物 をご紹介しますね。
1. 水分補給におすすめ「スイカ🍉」
スイカは90％以上が水分！
頭皮の乾燥を防いでくれるだけでなく、リコピンという抗酸化成分が紫外線ダメージから髪を守ってくれます。
暑い日に食べると体もリフレッシュしますよ。
2. 髪の主成分「たんぱく質」＝枝豆や豆腐
髪はケラチンというたんぱく質でできています。
夏のおつまみにぴったりな枝豆や、冷やっこの豆腐は良質なたんぱく質が豊富。
しかも大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きを助け、抜け毛予防にもつながります。
3. ビタミンCたっぷり「パプリカ・ゴーヤ」
夏野菜はビタミンCの宝庫！
紫外線による頭皮の酸化を防ぎ、コラーゲンの生成もサポートしてくれます。
色鮮やかなパプリカや、ちょっと苦味のあるゴーヤは夏バテ防止にもおすすめ。
4. 血行を良くする「青魚🐟」
頭皮の血流が悪いと、髪に栄養が届きません。
サバやイワシなど青魚に含まれるDHA・EPAは、血液をサラサラにして頭皮環境を整えてくれます。
冷やし中華のトッピングにサバ缶をのせるのも手軽で◎
5. ミネラル補給に「とうもろこし🌽・きゅうり🥒」
汗でミネラルが失われがちな夏。
とうもろこしやきゅうりはカリウムが豊富で、体の熱を冷ましてくれます。
塩をちょっと振って食べると、汗で失った塩分補給にもなりますね。
まとめ
夏は「外からの紫外線ケア」と同じくらい、 体の中からの栄養ケア が大切。
バランスよく夏野菜や旬の食材を取り入れて、頭皮と髪を元気に保ちましょう💖
私も毎日スイカや枝豆をおやつ代わりに食べていますよ〜。
みなさんもぜひ、夏の食卓で意識してみてくださいね。
先日小玉スイカを買ってきて、フルーツポンチをつくりました🍉
山本 真由美
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